“好的，我记住了。不过……不会被砸到吧？”
“绝对不会！我都快
展到120
斤了！如果你实在不放心，可以先用110斤的试试。”
“哦……”
“哑铃架子
小的哑铃给我。”
娘
连忙拿了两个小的哑铃递给女汉子。女汉子接过哑铃，
了
作之后
绍道：“这是仰卧飞鸟，
要是训练
肌的宽度。的时候肌尽量张开，手臂伸展但别伸太直，否则肘部关节压力太
，会有损伤，作还是别太快。我正常用的都是
斤
只的，菜鸟散客般是
斤，老鸟般
到
斤。你先试试，等会
我们进行
个作。”
接来的个多小时时间，女汉子带着娘把所有的器械都适应了遍，然后让娘照着自己的示范按照标准重量再练习了遍。娘开始还叫苦不迭，到了后期也不再哼哼，反而
了享受的表
。女汉子边在旁边辅导，边
娘擦汗，等所有作都了遍之后，娘不但没有现虚脱的表，反而
神奕奕起来。
“真想不到，运的效果居然这么好！”娘兴奋道，“我原来会以为锻炼之后整个
都会累趴……”
女汉子翻翻
道：“你翻翻理论书看就知道，运达到定强度之后，体会分泌量的多
胺。多胺可以让觉得非常兴奋，据说
/
的时候也会产
多胺……这点我不太清楚……不过让全身很爽那是肯定的。”
“为什么我以前自己运的时候，没几分钟就喘不过气来了？”
“那是你达到了运的极点，”女汉子解释道，“开始运的时候，体消耗的都是
糖和体
储存的糖
，概40秒左右糖消耗完毕。也就是普通快速奔跑到概200到300米的时候会觉得力气消耗空，然后就是消耗体的糖，这需要概20分钟左右的时间，20分钟之后糖消耗完毕，就开始消耗脂肪，当你的运到达分钟左右的时候，体脂肪的消耗比率达到85%，这个时候有氧运的减脂效率达到
……运的关键部分就是前10分钟，这个时候体的糖消耗空，如果你坚持调整好呼和节奏，熬过去，后面就点感觉都没有，反而觉得浑身舒服……”
“是这样啊……”娘若有所思
点点
，“那我还要意哪些方面呢？”
“还有就是……肌
的恢复时间概是4时，”女汉子道，“今
带你的是全套，从明开始，你要分开，比如
训练的是肌和背阔肌周围的肌群，那么就不练这块，改练手臂肌或者
……不过腹肌的恢复时间是4到6小时，都得练，不能落。我
间的床有张训练计划表，你照着表来就行了。”
